Benefícios incluem melhora no condicionamento físico, fortalecimento muscular e aumento de resistência em rotinas estabelecidas de treinamento acrobático.
A calistenia, ou ginástica calistênica, é uma modalidade de exercício físico que se baseia no uso do peso do próprio corpo para realizar movimentos acrobáticos e de força. Dessa forma, é possível praticar calistenia em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos como barras e suportes. Os praticantes de calistenia desenvolvem habilidades corporais e conseguem alcançar objetivos como a perda de peso e o ganho de massa muscular.
Além disso, a ginástica calistênica é uma ótima opção para quem busca um treino desafiador e dinâmico. Os exercícios de calistenia proporcionam um trabalho completo do corpo, contribuindo para a melhora da resistência física e da flexibilidade. Experimente incluir a calistenia na sua rotina de treinos e sinta os benefícios em seu corpo e mente.
Benefícios da Calistenia na Forma Física
Além disso, a prática da ginástica calistênica ajuda a melhorar a resistência e o equilíbrio. É sabido que o exercício é essencial para manter uma boa saúde e devemos nos manter ativos. A calistenia, uma forma de treinamento físico, é uma alternativa simples, mas eficaz, que requer respeito às rotinas estabelecidas para um treinamento seguro e eficiente, independentemente do nível de condicionamento.
Pensando nessas vantagens, selecionamos os melhores exercícios de calistenia para iniciantes, que podem ser realizados em casa usando apenas o peso do corpo. Confira os benefícios de cada um e como fazê-los:
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Exercícios de Calistenia para Iniciantes
1. Prancha Solar para Fortalecimento do Core
A prancha abdominal é um dos movimentos básicos de calistenia que visa fortalecer o core, o centro do corpo. Este exercício simples pode ser feito em casa e pode ser combinado com outras atividades calistênicas mais desafiadoras. Para realizá-lo, posicione-se em uma prancha com os ombros alinhados à frente dos pulsos e mantenha a contração do abdômen e glúteos por pelo menos 30 segundos.
2. Prancha Lateral para Fortalecimento dos Oblíquos
A prancha lateral trabalha os músculos abdominais oblíquos, sendo essencial para a progressão em movimentos avançados de calistenia, como a bandeira humana. Para executá-la, posicione-se de lado com o cotovelo flexionado e as pernas estendidas, mantendo o quadril elevado e alinhado com os ombros. Mantenha a posição por 30 segundos em cada lado.
3. Abdominal Giro Russo para Trabalhar os Músculos Centrais
O giro russo é um exercício que visa fortalecer os músculos centrais, oblíquos e a coluna vertebral. É importante executá-lo com cuidado para evitar torções excessivas. Comece com as pernas apoiadas no chão e, gradualmente, aumente a dificuldade. Sente-se no chão, estique as pernas e incline-se para trás, contraindo o abdômen. Gire o tronco suavemente de um lado para o outro.
4. Flexão Simples para Fortalecimento da Parte Superior do Corpo
As flexões são excelentes para aumentar a força muscular e melhorar a postura. Progressivamente, desafie-se a fazê-las sem apoio nos joelhos. Se necessário, utilize cadeiras ou suportes elevados para facilitar o movimento. Apoie as mãos no chão, na altura do peito, e desça o corpo até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus. Suba de volta à posição inicial.
A prática regular de exercícios de calistenia pode proporcionar um aumento significativo na força, resistência, equilíbrio e massa muscular. Experimente esses movimentos e sinta os benefícios em seu corpo!
Fonte: @ Minha Vida
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