Conheça o exercício de remada alta cross, ideal para costas e ombros, trabalhando músculos do corpo completo. Consulte um professor de educação física.
Se você procura um exercício dinâmico que desafia seu corpo de forma completa, a remada alta cross é uma excelente escolha. Com ela, é possível fortalecer os braços, as costas, os ombros e o core, tudo em um só movimento. A remada alta cross é uma opção eficaz para quem busca resultados rápidos e eficientes.
Para um treino ainda mais intenso, experimente adicionar a remada alta completa à sua rotina. Esse exercício trabalha a musculatura de forma profunda, proporcionando um desafio extra aos seus limites. Com a combinação da remada alta cross e da remada alta, você terá um treino completo e altamente eficaz para conquistar seus objetivos de forma rápida e eficiente.
Benefícios da remada alta cross para o corpo
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, pois estamos aqui para apresentar todos os detalhes com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios desse exercício completo. Acompanhe!
A remada alta cross é uma variação da remada convencional, utilizando o cabo do crossover, e tem como principal objetivo fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro do contexto de um programa de treinamento, a remada alta cross é fundamental para trabalhar principalmente os ombros e o trapézio, além de outros músculos como a deltóide lateral, infra espinhal, redondo menor, braquial e serrátil anterior’.
Artigos Relacionados
Resumindo, a remada alta cross atua nos músculos dos braços, incluindo o bíceps e o tríceps, e ainda contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo são diversos, conforme destacado pelo professor: ‘A estabilização e fortalecimento dos ombros e dos músculos intercostais que auxiliam na postura, sempre levando em consideração a carga e a progressão específica de cada indivíduo’. Além disso, esse exercício:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente o bíceps e tríceps;
– Acelera o ritmo cardíaco, promovendo maior gasto calórico e auxiliando na perda de peso;
– É uma alternativa eficaz para queimar calorias de forma eficiente.
O professor também destaca a importância da postura correta e da execução adequada do movimento ao realizar a remada alta cross. Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível iniciar com um peso mais leve e focar na técnica correta do movimento.
Fábio compartilha dicas essenciais para uma execução correta da remada alta cross, incluindo:
1. Posicionar a empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia;
2. Manter os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio durante o movimento;
3. Realizar o movimento de puxar até próximo ao queixo, com os cotovelos acima dos ombros;
4. Estender os braços, respeitando o número adequado de repetições e mantendo a postura correta.
Caso ainda haja dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar a execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados. Lembre-se da importância de praticar a remada alta cross de forma segura e eficaz para obter os benefícios desejados.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo