Revisão robusta confirma: atividades estáticas são eficazes para trabalhar força e resistência física a cada vez mais.
Praticar atividades físicas é essencial para a saúde do corpo. Movimentar-se e realizar repetições são a chave para fortalecer os músculos, eliminar a gordura e manter o coração saudável. No entanto, em meio a uma rotina de treino bem estruturada, ganham destaque os exercícios isométricos, que consistem em manter o corpo em uma posição fixa, sem movimento aparente.
Os exercícios estáticos são uma forma diferente de se exercitar, desafiando a resistência muscular de maneira única. Incorporar atividades isométricas no treino pode trazer benefícios surpreendentes para o corpo, contribuindo para o desenvolvimento de força e estabilidade. Experimente incluir alguns desses exercícios isométricos em sua rotina e sinta a diferença em seu condicionamento físico.
Benefícios dos Exercícios Isométricos para a Saúde
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não exigem esforço. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas trabalham a força e a resistência física de forma eficaz. Segundo uma revisão robusta de pesquisas, essas paradinhas são indispensáveis para controlar a hipertensão, uma condição que afeta cerca de 30% da população brasileira.
A eficácia dos exercícios isométricos foi comprovada em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, que analisou 270 estudos realizados entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 pessoas. A conclusão é clara: essa modalidade de exercício deve ser incorporada à rotina diária de qualquer pessoa saudável, não apenas para melhorar a resistência muscular.
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Além de ser uma ótima adição aos treinos de academia, os exercícios isométricos estão presentes em práticas como ioga, pilates e até mesmo em preparações para artes marciais como judô e jiu-jítsu. Essas atividades estáticas não apenas fortalecem os músculos, mas também melhoram a circulação sanguínea, auxiliando no controle da pressão arterial.
Comparado a atividades aeróbicas como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), os exercícios isométricos mostraram-se superiores no quesito pressão arterial. A contração muscular durante essas atividades promove a diminuição do fluxo sanguíneo, resultando em uma redução da pressão arterial em repouso, e esse efeito pode perdurar após o término da sessão.
A prática de exercícios isométricos, como a prancha e o agachamento na parede, são recomendadas pela diretriz brasileira de reabilitação cardiovascular como uma forma não farmacológica de controlar a hipertensão. Segundo Luis Felipe Rodrigues, coordenador científico do Departamento de Educação Física da Socesp, dedicar cerca de doze minutos por dia, de três a cinco vezes por semana, a essas atividades pode trazer resultados significativos para a saúde cardiovascular.
Fonte: @ Veja Abril
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