Consume suplemento ideal durante pós-treinamento: melhoria na hiperemia, circulação sanguínea, estímulo muscular, liberação de creatina, retenção/captação e metabolização em fibras exercidas. Tempo de ingestão: após treino.
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os adeptos de atividades físicas, como a musculação, focadas na força e na hipertrofia muscular. Embora seja sintetizada pelo corpo, a suplementação de creatina eleva seus níveis no organismo, proporcionando um impulso extra de energia e resistência. Mas será que há um momento ideal para ingerir creatina?
Para aqueles que buscam potencializar os resultados na musculação e no ganho de força e hipertrofia muscular, a creatina pode ser consumida antes ou depois do treino. Essa estratégia visa maximizar a absorção e os benefícios desse suplemento, auxiliando no desempenho e na recuperação muscular. Experimente diferentes horários e avalie qual se adequa melhor às suas necessidades e objetivos. A creatina pode ser uma aliada poderosa em sua jornada de musculação e desenvolvimento físico.
Benefícios da Creatina na Musculação e Hipertrofia Muscular
Para esclarecer questões sobre a creatina, consultamos a especialista em nutrição esportiva Mariana Moretti, da renomada Clínica Mantelli. A profissional abordou os benefícios desse suplemento e a forma ideal de consumi-lo para obter resultados satisfatórios. Continue a leitura para saber mais!
De acordo com a nutricionista Mariana Moretti, o momento de ingestão da creatina pode influenciar significativamente na eficácia da suplementação, devido à hiperemia do exercício. Esse fenômeno, caracterizado pelo aumento do fluxo sanguíneo em direção aos músculos em atividade, está diretamente ligado à liberação e absorção da creatina. A intensidade, duração e frequência do treino impactam diretamente nesse processo, favorecendo a retenção e metabolização da creatina, principalmente pelas fibras musculares estimuladas.
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Assim, ao utilizar a creatina próximo ao treino, a circulação do suplemento é potencializada pela maior circulação sanguínea nos músculos. A especialista destaca que a suplementação pré-treino é considerada a estratégia mais eficaz, em comparação com a ingestão durante ou após o treino. No entanto, isso não exclui os benefícios da creatina quando consumida após o treino, pois as adaptações crônicas do exercício físico contribuem para o acúmulo de creatina nos músculos.
Embora a literatura científica apresente algumas limitações quanto ao melhor momento para a suplementação de creatina, a tendência é que seu uso esteja próximo à prática de atividade física, seja antes, durante ou após o treino, visando otimizar o conteúdo de creatina muscular e potencializar seus efeitos.
Quanto à forma de consumo, a creatina pode ser ingerida em cápsulas ou em pó, sendo recomendado o acompanhamento de um profissional de saúde. O consumo do suplemento em pó deve ser diluído em água ou outra bebida de preferência, como suco, vitamina ou leite, podendo ser combinado com carboidratos para maximizar os resultados. Já a versão em cápsulas pode ser consumida com qualquer bebida.
A dosagem recomendada de creatina varia conforme a saúde individual de cada pessoa e a orientação profissional, sendo comum a indicação de 2 a 3 gramas diários para atletas. Os benefícios da creatina na musculação e hipertrofia muscular incluem o aumento da força, melhora da performance em atividades intensas e de curta duração, aumento da massa muscular e recuperação mais rápida entre os exercícios.
Fonte: @ Minha Vida
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