Cada pessoa tem preférica sleep position, como decúbito, lateral-direito, fetal, noite mal-dormida. Posições idealizadas: lateral-esquerdo (D23), lombar (D28), quadris elevadas (D33), Colchão: densidade adequada, suporte lombar e peso adequado (D45).
De costas, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada indivíduo tem sua posição preferida para dormir e na qual se sente mais à vontade. Mas será que há uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna? Segundo Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, há.
Além disso, a forma como nos deitamos e a postura que adotamos ao dormir também influenciam na qualidade do sono e na saúde da coluna vertebral. É importante considerar não apenas a posição em que dormimos, mas também a de-dormir e a postura ao longo do dia para manter a saúde da coluna em dia. Encontrar o equilíbrio entre conforto e cuidado com a coluna é essencial para uma boa noite de sono e para evitar problemas futuros.
Posição de Dormir: Importância e Benefícios para a Coluna
A posição de dormir influencia diretamente na forma como a coluna se mantém durante a noite. Dormir de lado, com um travesseiro na altura adequada, é a recomendação de especialistas para garantir um sono reparador e evitar dores musculares. Essa posição, conhecida como ‘decúbito lateral direito’, favorece o relaxamento muscular e contribui para a saúde da coluna.
Além de proporcionar um descanso adequado para a coluna, dormir de lado também pode beneficiar o sistema glinfático, responsável por eliminar resíduos tóxicos do sistema nervoso central. Estudos mostram que essa posição pode auxiliar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer.
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Para manter a postura correta ao dormir, é importante utilizar um travesseiro entre as pernas ao deitar de lado. Isso evita a tensão muscular na região lombar e nos quadris, promovendo um alinhamento adequado da coluna. Além disso, a escolha do colchão ideal, de acordo com a densidade adequada para o peso do indivíduo, é essencial para garantir um suporte adequado durante o sono.
Os colchões com diferentes densidades, como D23, D28, D33 e D45, devem ser escolhidos de acordo com o peso e altura do usuário. Trocar o colchão a cada 5 anos é recomendado para garantir um sono de qualidade e prevenir desconfortos na coluna. Da mesma forma, a escolha do travesseiro adequado, que apoie corretamente a região entre o ombro e a cervical, é essencial para manter a coluna alinhada e confortável.
Experimentar diferentes modelos e materiais de travesseiros antes da compra é fundamental para encontrar o mais adequado às suas necessidades. Lembre-se de trocar o travesseiro a cada 5 anos para garantir um suporte adequado durante o sono e evitar dores no pescoço e nas costas. Priorize sempre a posição correta ao dormir e os acessórios adequados para garantir uma boa noite de sono e cuidar da saúde da sua coluna.
Fonte: © CNN Brasil
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