Com mudanças no estilo de vida e treino de força, você pode perder gordura e conquistar um abdominal definido com facilidade.
Com o avanço da idade, principalmente após os 30 anos, diversas pessoas percebem que a perda de gordura na barriga se torna um desafio maior e costumam atribuir isso à diminuição do metabolismo e a outros aspectos relacionados ao envelhecimento. Contudo, não é eficaz ficar apenas responsabilizando o metabolismo, certo?
A busca por perder peso e conquistar uma redução na gordura abdominal é um objetivo comum. Para isso, é essencial adotar hábitos saudáveis e persistentes. A dedicação é fundamental para alcançar resultados duradouros.
Fatores que Influenciam a Perda de Barriga
É verdade que o metabolismo tende a desacelerar com o passar dos anos, mas essa diminuição está ligada a diversos fatores, como a perda de massa muscular, mudanças hormonais e a redução na prática de atividades físicas. Após os 30 anos, muitas pessoas percebem que emagrecer se torna um desafio maior. Contudo, a nutricionista Thays Pomini afirma que o problema não está apenas na idade. ‘Aos 30 anos, há uma tendência à perda de massa muscular – e, com menos músculos, o gasto de energia também diminui’, explica ela. Entretanto, segundo a especialista, essa questão ainda não é tão significativa a ponto de dificultar a perda de peso. ‘Esses fatores se tornam mais relevantes na terceira idade’, garante.
Importância de Mudanças no Estilo de Vida
O essencial é realizar ajustes no estilo de vida se o seu objetivo é a perda de barriga. De acordo com a nutricionista Thays Pomini, o MinhaVida compilou algumas mudanças que você deve considerar na sua rotina se deseja reduzir a gordura abdominal após os 30 anos. Confira as dicas da especialista!
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Gerenciamento do Estresse
Aprender a administrar o estresse é fundamental. Esta fase da vida é repleta de trabalho e obrigações, o que pode resultar em situações frequentes de estresse – um fator problemático quando o objetivo é emagrecer. ‘O estresse eleva os níveis de cortisol, um hormônio que está diretamente ligado ao acúmulo de gordura abdominal. Além disso, a falta de sono afeta o metabolismo e os hormônios que controlam a fome e a saciedade’, esclarece Thays. Portanto, é crucial encontrar maneiras de relaxar, como meditação, respiração profunda e a prática regular de exercícios, que também auxiliam na queima de calorias.
Evitar Alimentos Ultraprocessados
Evitar ao máximo os alimentos ultraprocessados é outra recomendação importante. Esses produtos passam por múltiplos processos industriais e contêm aditivos que os tornam prejudiciais, como biscoitos, salgadinhos e refeições congeladas. Eles são verdadeiras ‘bombas calóricas’, repletas de açúcar, sal e gordura, e devem ser evitados sempre que possível. Em vez disso, foque em uma alimentação saudável e in natura. ‘Mudanças no estilo de vida são essenciais, não só para emagrecer, mas também para melhorar a qualidade de vida. Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas, deve ser priorizada para a perda de barriga’, afirma Thays.
Priorizar o Treino de Força
Incorporar exercícios de força, como a musculação, é vital para preservar e aumentar a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o gasto calórico em repouso. Além disso, o treino de força é eficaz para tonificar a região abdominal e melhorar a postura, resultando em uma aparência mais definida. ‘Se possível, é quase obrigatório incluir atividades físicas na rotina, especialmente o treinamento de força, que é crucial para construir e manter a massa muscular’, conclui a nutricionista.
Fonte: @ Minha Vida
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