Treinador destaca execução correta do exercício, variações e benefícios para os deltoides anteriores.
A elevação frontal é um exercício de musculação que visa principalmente fortalecer os músculos dos deltoides anteriores, ou seja, a região frontal dos ombros. Durante o movimento, os braços são erguidos para frente, desafiando a resistência dos pesos, comumente utilizando halteres. Além disso, é possível encontrar diferentes formas de elevação frontal para diversificar o treino e obter resultados ainda mais eficazes.
Uma variação interessante da elevação frontal é o levantamento frontal, também conhecido como elevação dianteira ou front raise em inglês. Esse exercício concentra-se no fortalecimento dos músculos dos ombros, proporcionando um estímulo adicional para os deltoides anteriores. Ao incorporar o levantamento frontal na rotina de treino, é possível desafiar os músculos de maneira diferente, promovendo um desenvolvimento equilibrado e eficiente. Saiba mais sobre a arte do exercício na academia
Entendendo a importância da elevação frontal e seus benefícios
Antes de tudo, é fundamental compreender o papel da elevação frontal, como ela é realizada e quais os benefícios associados a esse exercício específico. A elevação frontal, também conhecida como levantamento frontal ou front raise, é uma atividade focada na região frontal dos ombros, sendo amplamente adotada por aqueles que almejam realçar a musculatura dessa área.
O treinador Abner Maldonado da Silva, da academia Evoque, destaca os principais benefícios da elevação frontal, incluindo o desenvolvimento dos deltoides anteriores. Ele ressalta que esse exercício é eficaz para isolar e fortalecer os deltoides anteriores, contribuindo significativamente para a definição dos ombros. Além disso, a elevação frontal auxilia na melhora da estabilidade do ombro, fortalecendo os músculos ao redor da articulação e prevenindo possíveis lesões e desconfortos nessa região.
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Outro ponto relevante é a variedade que a elevação frontal proporciona ao treinamento. Adicionar esse exercício à rotina de treino traz diversificação, o que é essencial para evitar a adaptação muscular e promover ganhos contínuos, conforme ressaltado pelo especialista.
Explorando as diferentes formas de realizar a elevação frontal
Para executar a elevação frontal de maneira adequada, é comum utilizar halteres, mas existem diversas variações desse movimento que merecem ser exploradas. Vamos começar detalhando a elevação frontal com halteres antes de discorrer sobre outras abordagens.
1. Elevação frontal com halteres: Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo, e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Eleve os halteres para a frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Retorne à posição inicial de forma controlada. É possível realizar o movimento de forma alternada, elevando um braço de cada vez.
2. Elevação frontal na polia baixa: Posicione-se de costas para a máquina de polia baixa, segurando a barra reta ou as alças com as palmas voltadas para baixo entre as pernas. Mantenha os braços estendidos e os pés afastados na largura dos ombros, e eleve a barra ou as alças para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Volte lentamente à posição inicial. Na polia, a resistência do movimento é constante, diferenciando-se dos halteres.
3. Elevação frontal com barra: Fique em pé segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo. Mantenha os braços estendidos, os pés na largura dos ombros e eleve a barra para a frente até a altura dos ombros, mantendo os braços retos. Retorne à posição inicial de maneira controlada.
4. Elevação frontal com anilha: Nessa versão, o princípio é semelhante às anteriores, porém o movimento consiste em segurar apenas uma anilha até a altura dos ombros e retornar à posição inicial.
Todas essas variações de elevação frontal podem ser integradas a um programa de treinamento de ombros, contribuindo para o desenvolvimento de força, tamanho e definição muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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