Considere inserir alimentos equilibrados em sua dieta para obter benefícios. Pense na quantidade de calorias e no horário de consumo.
O consumo de frutas e outros vegetais é altamente recomendado por profissionais de saúde para manter uma vida saudável. Incluir uma variedade de frutas em sua dieta diária pode trazer inúmeros benefícios para o corpo e a mente.
Além das frutas, é importante lembrar que a diversidade de alimentos naturais também faz parte de uma alimentação equilibrada. Ter uma classe variada de-alimentos em sua rotina pode garantir a ingestão de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Experimente incorporar novas opções de frutas e outros alimentos saudáveis em suas refeições diárias.
Benefícios do consumo de frutas para uma dieta equilibrada
Junto dos exercícios físicos e controle de estresse, a inclusão dessa classe de alimentos nas refeições pode prevenir o surgimento de doenças e atenuar os efeitos de enfermidades crônicas, como diabetes e hipertensão. A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que, para manter uma dieta equilibrada, o consumo de frutas e vegetais deve representar 400 gramas por dia — o equivalente a cinco porções. Mesmo sendo um alimento natural e considerado saudável, a quantidade de calorias de cada uma delas, o horário ideal para consumir e a combinação com outros tipos de comida podem confundir quem está tentando montar um plano alimentar balanceado.
Importância do consumo equilibrado de frutas e seus benefícios
Leia mais Suco integral de fruta pode estar associado a ganho de peso, diz estudo Vale a pena trocar o suco natural por refrigerante zero para emagrecer? Entenda Dieta da saúde planetária pode reduzir risco de morte precoce; entenda o que é Segundo Durval Ribas Filho, médico nutrólogo, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) e membro da The Obesity Society, dos Estados Unidos, as frutas têm, em geral, um teor calórico baixo, interferindo na saciedade e não favorecendo o ganho de peso. ‘Mas tudo depende da quantidade de calorias que a pessoa ingere, seja na forma de frutas, carboidratos, proteínas ou gorduras’, diz.
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Consumo adequado de frutas para uma alimentação balanceada
As frutas trazem benefícios quando consumidas nas quantidades recomendadas. Elas auxiliam no controle de doenças, especialmente as cardiovasculares, a obesidade, na saúde da microbiota intestinal, no fortalecimento do sistema imunológico, na manutenção do peso e até mesmo na prevenção do envelhecimento da pele. Além disso, têm fibras que retardam a absorção do carboidrato — aumentando a sensação de saciedade –, vitaminas, minerais e uma grande quantidade de água, o que ajuda na sensação de saciedade, sendo uma aliada em estratégias de emagrecimento.
Recomendações da OMS para o consumo diário de frutas e vegetais
De acordo com as recomendações da OMS, atualizadas em 2023, pessoas acima de dez anos devem consumir pelo menos 400 gramas de frutas e vegetais por dia, exceto batata, batata-doce, mandioca e outros tubérculos. Camila Gomes Pinto Romano, nutricionista especialista em emagrecimento e fitoterapia, diz que recomenda encaixar as frutas nos momentos de maior facilidade para o consumo. ‘Por exemplo: junto do café da manhã, no lanche da tarde, acompanhada de iogurte natural com granola ou pasta de castanhas, ou após o jantar’, afirma. Entretanto, em excesso, as frutas podem, sim, engordar, mesmo tendo um teor calórico baixo. Por ter frutose — um açúcar natural –, quando consumidas em uma quantidade além do recomendado, elas podem contribuir para a contagem de calorias de uma dieta exceder o necessário para manutenção das atividades do corpo e gerando um aumento de peso. ‘O que também vale para qualquer outro alimento quando pensamos em uma alimentação saudável’, disse Camila.
Frutas e o controle de doenças, especialmente o diabetes
O consumo de frutas deve ser observado com maior cautela em casos de doenças como o diabetes. De acordo com o Ministério da Saúde, é importante que pessoas com diabetes controlem a quantidade de frutas consumidas, considerando o teor de açúcar natural presente nelas. É essencial manter um plano alimentar balanceado, com a orientação de um profissional de saúde, para garantir que o consumo de frutas seja adequado e contribua para a manutenção da saúde.
Fonte: © CNN Brasil
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