Exercite latíssimo do dorso e trapézio com máquina de polia para fortalecer deltoides, postura e estabilidade.
A prática frequente da remada sentada é fundamental para fortalecer a musculatura das costas e promover um corpo mais definido e saudável. Executada com a postura correta, a remada sentada trabalha diversos grupos musculares, incluindo o dorsal e o trapézio, proporcionando benefícios tanto para atletas experientes quanto para iniciantes.
Além de ser um excelente exercício para costas, a remada sentada também contribui para melhorar a postura e a estabilidade do corpo durante atividades do dia a dia. Incluir séries de remada sentada em sua rotina de treino é essencial para obter resultados significativos na musculatura das costas e para promover um corpo mais saudável e equilibrado.
Descubra os Benefícios da Remada Sentada Para sua Musculatura
A remada sentada é um exercício para costas que visa o desenvolvimento dos músculos como latíssimo do dorso, trapézio e deltoides. Além disso, é fundamental para a melhoria da postura e estabilidade da coluna vertebral. Também fortalece os músculos estabilizadores do core, promove o aumento da força funcional e resistência, e trabalha os músculos sem sobrecarregar as articulações.
Como Executar a Remada Sentada de Maneira Eficiente
Para realizar a remada sentada corretamente, inicie sentando-se no banco da máquina de polia, com os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados. Agarre a barra com as mãos em uma largura um pouco maior que dos ombros, com a palma das mãos voltadas para baixo. Mantenha a postura correta, com ombros para trás e para baixo, e a coluna em posição neutra. Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraia os músculos das costas durante o movimento. Retorne a barra à posição inicial lentamente, estendendo os braços completamente.
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Variações da Remada Sentada com Diferentes Pegadas
Existem diferentes formas de realizar a remada sentada, incluindo variações de pegadas. Na pegada pronada, as palmas ficam voltadas para baixo, focando mais no latíssimo do dorso. Já na pegada supinada, a ênfase é no bíceps. Na pegada neutra, as palmas ficam uma de frente para a outra, envolvendo mais o trapézio. Cada variação ativa músculos específicos, sendo importante variar para um treino mais completo.
Músculos Envolvidos nas Diferentes Pegadas da Remada Sentada
Cada tipo de pegada na remada sentada recruta diferentes grupos musculares. A pegada pronada trabalha intensamente o latíssimo do dorso e o redondo maior, enquanto a pegada supinada destaca o bíceps. A pegada neutra, por sua vez, ativa o trapézio e o latíssimo do dorso de forma equilibrada. Experimente variar as pegadas para explorar todos os músculos envolvidos nesse poderoso exercício para costas.
Fonte: @ Minha Vida
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