Treinos com foco na redução de danos da perda de massa muscular trazem benefícios em atividades, combatendo a deterioração muscular associada ao processo.
Ao envelhecermos, é comum pensar que devemos mudar a forma como nos exercitamos. Isso porque associamos aos mais velhos exercícios mais tranquilos, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de exercício são diversas e até melhores. Um exemplo são os exercícios de força.
É importante lembrar que a prática regular de exercícios pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, independentemente da idade. Incluir diferentes tipos de treino na rotina pode ajudar a manter a vitalidade e a qualidade de vida. Experimente novas modalidades de exercício e descubra qual se adapta melhor ao seu corpo e objetivos. Lembre-se sempre: nunca é tarde para começar a cuidar da sua saúde e bem-estar com exercícios adequados.
Benefícios do exercício: fortalecimento muscular e resistência
Conforme mencionado pelo National Institute of Aging (NIA), não é necessário realizar levantamento de pesos extremamente pesados para colher os benefícios desse tipo de treino. A partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência tornam-se essenciais para manter a independência e realizar as atividades diárias. A perda de massa muscular pode acarretar dificuldades em atividades como caminhar e subir escadas, especialmente a partir dos 70 anos, quando cerca de 30% dos adultos enfrentam tais desafios.
Problemas associados a essa deterioração muscular, conhecida como sarcopenia, podem resultar em quedas e doenças crônicas, conforme alertado pelo NIA. Embora a deterioração muscular relacionada à idade seja inevitável, a prática de exercícios físicos pode auxiliar a retardar seu avanço, como indicado pelo fisioterapeuta André Eduardo em uma entrevista anterior ao MinhaVida.
Artigos Relacionados
Exercícios para prevenir a perda muscular e manter a independência
Incluir atividades como levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio, treinamento funcional e alongamentos pode contribuir para reverter o processo de perda de massa muscular. É fundamental ressaltar que cada pessoa possui suas próprias limitações, sendo a avaliação com um fisioterapeuta essencial, conforme orientado.
O NIA oferece algumas sugestões sobre como incorporar exercícios de força em nossa rotina diária. É crucial ter em mente que cada indivíduo é único, e é necessário ajustar as expectativas de acordo com as capacidades de cada um. Movimentar-se com cuidado, especialmente no início, pode ajudar a evitar lesões e quedas.
Atividades variadas para promover a saúde cardiovascular
Além dos exercícios de força, é importante considerar o papel do treino cardiovascular em nossa rotina de exercícios. Atividades como natação, corrida e dança vão além da simples caminhada e oferecem benefícios significativos para a saúde cardiorrespiratória.
Conforme explicado por Melinda Ratini no portal WebMD, a prática regular de exercícios cardiovasculares pode contribuir para melhorar o fluxo sanguíneo e o transporte de oxigênio pelo corpo. Manter a saúde cardiovascular em dia é essencial para promover o bem-estar geral e a qualidade de vida a longo prazo.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo