Nutricionista falela sobre combater cansaço físico-mental pós-almoço completo. Fatores relacionados: digestão, alimento tipo/quantidade, glicose período, sangue níveis. Terapias: sistema digestivo, fluxo sanguíneo, outros corpo partes, cérebro, insulina, neurotransmissores. Combinar pesadas refeições, índice glicêmico, hora sesta.
Você já experimentou aquela sensação de sono pesado após o almoço? Isso é algo bastante comum para muitas pessoas e pode atrapalhar a disposição e o rendimento durante a tarde. Vários aspectos podem estar ligados a esse sono profundo, especialmente o processo de digestão que exige bastante energia do corpo.
Além disso, a sonolência e a fadiga pós-almoço podem ser agravadas por hábitos alimentares inadequados ou pela falta de sono adequado durante a noite. É importante buscar um equilíbrio entre a alimentação e o descanso para evitar esses momentos de cansaço extremo que podem comprometer a nossa rotina diária. Manter-se ativo e fazer pequenas pausas ao longo do dia também pode ajudar a combater a sonolência e manter a mente alerta. sono adequado durante a noite
Fatores Relacionados ao Sono Pesado após Almoço
Após uma refeição, o corpo direciona uma quantidade significativa de sangue para o sistema digestivo para auxiliar na quebra e absorção dos alimentos. Essa mudança no fluxo sanguíneo pode resultar em uma redução do fluxo sanguíneo em outras partes do corpo, incluindo o cérebro, contribuindo para a sonolência pós-almoço. Outros fatores, como a produção de insulina, desempenham um papel crucial nesse processo. Quando comemos, o corpo libera insulina para regular os níveis de glicose no sangue. Isso pode levar à entrada de triptofano no cérebro, um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, neurotransmissores associados ao sono.
Refeições pesadas, especialmente aquelas ricas em carboidratos e gorduras, podem exigir uma quantidade significativa de energia do corpo para digerir, o que pode resultar em sonolência e fadiga. Além disso, alimentos com alto índice glicêmico podem causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, contribuindo para a sensação de cansaço após as refeições.
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O ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno, desempenha um papel fundamental na regulação dos padrões de sono e vigília ao longo do dia. Existe um período de sonolência naturalmente induzido no início da tarde, conhecido como a ‘hora da sesta’, que geralmente ocorre entre as 13h e as 15h.
Em resumo, o sono pesado após o almoço pode ser influenciado por uma combinação de fatores fisiológicos, metabólicos e circadianos, juntamente com o tipo e a quantidade de alimentos consumidos. Para regularizar os níveis de glicose no sangue e manter a energia do corpo estável, é essencial considerar a combinação de alimentos e a hora das refeições.
Terapias-de-acordo com especialistas, como a nutróloga Liliane Oppermann, podem ajudar a identificar estratégias para evitar a sonolência após o almoço. Ela destaca a importância de reduzir a ingestão de carboidratos e gorduras pesadas, optando por proteínas e verduras ricas em fibras. Além disso, a prática de uma caminhada leve após as refeições pode auxiliar na digestão e na manutenção da energia do corpo.
Manter-se hidratado ao longo do dia também é essencial para combater a sonolência causada pela desidratação. Além disso, se possível, uma soneca estratégica durante a tarde pode ajudar a recarregar as energias e melhorar o foco e a produtividade. É importante considerar essas dicas e ajustar a rotina diária para evitar o sono pesado após o almoço e manter-se alerta ao longo do dia.
Fonte: @ Minha Vida
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