A imersão em gelo, método Wim Hof e técnicas de respiração profunda são utilizados por atletas e celebridades para reduzir inflamações musculares.
O banho gelado é utilizado por muitas pessoas em busca de seus benefícios, tanto físicos quanto mentais. Atletas famosos, como Cristiano Ronaldo, são adeptos dessa prática que promete melhorar a recuperação muscular e aumentar a resistência do organismo. Além disso, o banho gelado também é indicado para quem procura uma forma natural de aumentar a disposição e a energia do corpo.
Algumas pessoas buscam uma alternativa mais intensa e optam pela imersão em gelo. Essa prática consiste em ficar submerso por alguns minutos em água gelada, estimulando ainda mais os benefícios do banho frio. Apesar de ser uma técnica mais extrema, a imersão em gelo promete resultados ainda mais eficazes para a recuperação muscular e o alívio de dores pós-treino. Experimentar diferentes formas de utilizar o banho gelado pode ser uma maneira de alcançar os objetivos desejados de forma mais rápida e eficaz.
Benefícios da Imersão em Gelo: Método Wim Hof
Uma das técnicas que utiliza a imersão em gelo para favorecer a saúde mental e física é conhecida como Wim Hof Method (WHM) — ou Método Wim Hof — e consiste na exposição ao frio extremo associada a uma técnica de respiração profunda. Este método foi desenvolvido por um atleta holandês de 64 anos, chamado Wim Hof.
O método tem sido objeto de testes científicos visando comprovar seus benefícios para dor crônica, fadiga, humor e inflamação. No entanto, até o momento, não havia uma revisão sistemática e abrangente dos estudos relacionados ao WHM. Em um estudo recente publicado no PLOS One, foi constatado que o método pode oferecer vantagens, mas há necessidade de mais pesquisas.
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A revisão foi conduzida por pesquisadores da Universidade de Warwick, no Reino Unido, e contemplou oito ensaios que investigaram o método. A nova análise revelou que o WHM tem potencial para diminuir a inflamação no corpo, o que está intimamente ligado à prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.
Segundo o estudo, a terapia de imersão em gelo gera um aumento na liberação de adrenalina, o que pode contribuir indiretamente para a redução da inflamação. Os especialistas ressaltam que a possível diminuição da inflamação provocada pelo método Wim Hof poderia ser benéfica tanto para pessoas com inflamação crônica quanto para indivíduos saudáveis.
No entanto, é importante destacar que as evidências acerca dos efeitos do método ainda são divergentes, com estudos que não fornecem uma resposta definitiva sobre a sua eficácia.
‘Nossa revisão sistemática enfatiza a importância de realizar uma investigação mais aprofundada sobre os efeitos do método Wim Hof em relação ao estresse, inflamação e bem-estar de modo geral, oferecendo insights valiosos sobre seu potencial como uma abordagem complementar para a saúde’, afirmou Omar Alamahayni, um dos autores do estudo, em comunicado à imprensa.
Os ensaios analisados na pesquisa atual contavam com amostras pequenas e apresentavam altos riscos de viés. Portanto, os autores ressaltam que as afirmações sobre a eficácia e benefícios do método Wim Hof devem ser interpretadas com cautela. Assim, mais estudos são necessários para determinar a efetividade do método e seus impactos positivos.
Fonte: © TNH1
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