Movimentos previnem lesões, melhoram mobilidade das articulações e preparam para envelhecer com autonomia funcional.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde do corpo e evitar dores musculares. Os exercícios podem ser realizados em casa ou em academias, proporcionando benefícios tanto para atletas quanto para pessoas sedentárias.
Além dos exercícios de alongamento, outras atividades como pilates e yoga também contribuem para a flexibilidade e fortalecimento muscular. Incluir diferentes tipos de atividades na rotina de treinos pode trazer resultados ainda mais positivos para a saúde física e mental.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Prevenir Lesões
Realizar exercícios de mobilidade é fundamental para manter a autonomia funcional das articulações em diversas atividades do dia a dia. Segundo Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício, esses exercícios são essenciais para pegar objetos, arremessar, agachar e realizar outros movimentos. Por outro lado, o alongamento tem o objetivo de alongar os músculos, evitando encurtamentos e contribuindo para um processo de envelhecer mais saudável.
Em uma matéria anterior, o MinhaVida destacou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, vamos explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
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É crucial preparar a articulação e o músculo antes do treino, como destaca Matheus. Por isso, a recomendação é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes da atividade física. Confira abaixo nove exercícios para experimentar em casa ou na academia:
1.
Aprimore sua Flexibilidade com o Alongamento de Pescoço
Existem diversas maneiras de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Nesse alongamento, incline a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, envolva o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita. Essa técnica intensifica o alongamento, promovendo maior flexibilidade. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta e o rosto voltado para frente.
2.
Fortaleça seus Braços com o Alongamento de Tríceps
Para realizar o alongamento do tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Dobre o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão toque suas costas. Em seguida, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita suavemente. Permaneça nessa posição por trinta segundos, relaxe e repita com o outro braço.
3.
Mantenha seus Braços Flexíveis com o Alongamento de Bíceps
O alongamento de bíceps é simples e eficaz. Estique os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento na parede, ficando de costas para a mesma. Estique os braços para os lados na altura dos ombros e vire as palmas para a parede, intensificando o alongamento.
4.
Cuide de seus Pulsos com o Alongamento Adequado
O alongamento de pulsos é essencial para aliviar dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando no computador.
Fonte: @ Minha Vida
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