Pessoa encontra melhor posição dormir: lateral-direito/esquerdo, decúbito, 45-graus, elevada cabeça, tronco no angulo 45°. Melhor posição pode reduzir ronco, refluxo e outros problemas, relacionados a vias-aéreas e estruturas. Correta posição supina ou lateral, relaxamento total.
A melhor-posição para descansar nem sempre é aquela em que você se sente mais confortável na cama, não é mesmo? Muitas pessoas preferem dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, para obter um apoio extra e aliviar a pressão na coluna. No entanto, a melhor-posição para dormir pode variar de acordo com as necessidades de cada indivíduo.
Encontrar a melhor-posição para dormir pode contribuir significativamente para a qualidade do sono e para a saúde em geral. Além disso, manter uma postura adequada ao dormir pode prevenir dores nas costas e no pescoço, proporcionando um descanso mais reparador. Experimente diferentes posições e escolha aquela que lhe proporciona o maior conforto e bem-estar durante a noite.
Melhor posição para dormir para evitar ronco
A Dra. Rosana Cardoso Alves, neurologista e especialista em Medicina do Sono do Fleury Medicina e Saúde, destaca a importância de encontrar a melhor posição para dormir visando um sono tranquilo e sem interrupções. Para quem ronca, a médica ressalta que a posição lateral é a melhor opção. Dormir de lado, seja do lado direito ou esquerdo, ajuda a manter as vias aéreas desobstruídas, reduzindo assim o barulho do ronco. Em contrapartida, a posição supina, de barriga para cima, pode levar a um relaxamento excessivo das estruturas relacionadas ao ronco, resultando em episódios mais frequentes.
Melhor posição para dormir e evitar refluxo
Para aqueles que sofrem de refluxo gastroesofágico ou azia, a recomendação é dormir com a parte superior do corpo elevada. A Dra. Rosana sugere a posição lateral, porém com a cabeça mais elevada, em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Essa inclinação ajuda a prevenir que o ácido estomacal retorne ao esôfago, aliviando os sintomas do refluxo. O uso de travesseiros extras ou a elevação da cabeceira da cama são medidas eficazes nesses casos.
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Melhor posição para dormir com apneia do sono
Para indivíduos que enfrentam a apneia do sono, a escolha da melhor posição para dormir é crucial. A obstrução das vias aéreas superiores durante o sono pode levar a interrupções na respiração e ronco alto. A Dra. Rosana recomenda dormir de lado como a melhor opção nesses casos, evitando a posição supina que pode agravar os episódios de apneia. Dormir de lado ajuda a manter as vias aéreas desobstruídas e promove uma respiração mais regular durante o sono.
Melhor posição para dormir durante a gravidez
Durante a gestação, a posição para dormir assume um papel fundamental para o conforto e bem-estar da mãe e do bebê. A posição ideal é deitar-se do lado esquerdo, conforme orientação médica. Dormir nessa posição favorece a circulação sanguínea entre a mãe e o feto, melhorando a oxigenação e a nutrição do bebê. Além disso, ao deitar do lado esquerdo, a gestante alivia a pressão sobre a veia cava, facilitando o retorno venoso ao coração e garantindo um sono mais tranquilo e reparador.
Fonte: @ Minha Vida
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