No Brasil, vitamina B não se absorve totalmente, precisamos refazer suas quantidades para sistema imunológico, manutenção de saúde, nervoso (saúde nervosa), produção de energia, fortalecimento neurológico (neurólogo), células sangíneas, geração adequada, atuação neurológica, isolamento e proteção, impulsos nervosos, células nervosas, mielina produção. Comer vitamina B1, B3, B5, B9 adequadamente é crucial para realizar atividades diárias rapidamente, evitar mielina impossibilitação e força muscular.
As vitaminas do complexo B são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo, auxiliando na produção de energia, fortalecimento do sistema imunológico e na manutenção da saúde do sistema nervoso. A falta de vitamina B pode acarretar em diversos problemas, muitas vezes imperceptíveis, o que pode atrasar o diagnóstico e prejudicar a qualidade de vida.
É importante manter uma alimentação balanceada para garantir a ingestão adequada de vitamina B e prevenir deficiências nutricionais. Cuidar da nossa saúde é fundamental, e as vitaminas do complexo B desempenham um papel crucial nesse processo, contribuindo para o bem-estar geral e para uma vida mais saudável.
Vitamina B: Importância para a Saúde
O MinhaVida destacou 5 sintomas que muitas vezes passam despercebidos, mas que podem estar relacionados à deficiência de vitamina B no organismo, e quando a suplementação desse nutriente pode ser necessária. Confira!
1. Fadiga: Um dos primeiros sinais de falta de vitamina B é a fadiga, que interfere diretamente na produção de energia do corpo. ‘As vitaminas do complexo B desempenham diversas funções no organismo, incluindo a produção de energia, atuação na parte neurológica e produção de células sanguíneas’, explica Angélica Grecco, nutricionista da Clínica Eduardo Grecco.
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Em alguns casos, a fadiga pode ser tão intensa a ponto de prejudicar a realização das atividades diárias, o que serve como um alerta para buscar ajuda médica a fim de investigar a causa. Certifique-se de estar ingerindo em quantidade adequada as vitaminas B1, B3, B5 e B9. A vitamina B1 pode ser encontrada em leguminosas, como grão-de-bico e feijão, além de legumes, ovos, leites, carnes e cereais integrais.
Já a vitamina B3 pode ser adquirida através de cogumelos, peixes, cenoura, tomate, frutas secas e alguns tipos de oleaginosas, como castanha-do-Pará. No caso da vitamina B5, você pode encontrá-la em leite e ovos, feijão, ervilhas e vísceras. Por fim, a vitamina B9 é adquirida por meio de frutas cítricas, ovos, vegetais verde-escuros e ovos. Lembre-se: a deficiência de vitamina B pode afetar a sua saúde de diversas maneiras.
2. Formigamento nas Mãos e Pés: A falta de vitamina B, especialmente B12, pode ter um impacto sério no sistema nervoso. Isso se deve ao papel fundamental que a vitamina B12 desempenha na produção de mielina, uma substância que isola e protege os nervos no cérebro.
Além disso, a vitamina B12 favorece a transmissão de impulsos nervosos entre as células nervosas, possibilitando a sensação de toque nos dedos, por exemplo. A ausência dessa vitamina pode resultar na diminuição de mielina, o que impede os impulsos nervosos de se deslocarem rapidamente entre as células. Como resultado, é comum sentir formigamentos nas mãos e pés.
Procure incluir alimentos ricos em vitamina B12 em sua dieta, como carne e peixes de água profunda, como atum, salmão e truta. Outras boas fontes dessa vitamina incluem ovos, ostras, leites e derivados. Não deixe de incluí-los em suas refeições!
3. Dificuldade em Manter o Equilíbrio: Além de prejudicar a transmissão de impulsos nervosos, a falta de mielina também pode afetar a propriocepção, que é a capacidade de reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição, orientação e a força muscular, sem depender da visão.
A ausência de mielina pode resultar em dificuldade para manter o equilíbrio, o que aumenta o risco de quedas, algo menos comum na vida adulta. Por isso, se isso ocorrer com frequência, é importante buscar ajuda médica para investigar a causa.
4. Irritabilidade: Um estado de mau humor constante, ou irritação sem motivo aparente, pode ser um sinal de deficiência de vitaminas do complexo B, especialmente B3 e B5. Essas vitaminas desempenham um papel crucial no funcionamento do sistema nervoso e na manutenção da saúde mental. Certifique-se de incluir alimentos ricos em vitaminas do complexo B em sua dieta para garantir o bom funcionamento do seu organismo.
A vitamina B desempenha um papel fundamental em diversas funções do corpo, desde a produção de energia até a manutenção da saúde nervosa. Garantir a ingestão adequada de vitaminas B1, B3, B5 e B9 é essencial para fortalecer o sistema imunológico, promover a produção de células sanguíneas e garantir o bom funcionamento do sistema nervoso. Não subestime a importância da vitamina B para o seu bem-estar geral!
Fonte: @ Minha Vida
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