Opções rápidas e saudáveis para substituir o jantar após um longo dia de trabalho, melhorando a qualidade da alimentação e fortalecendo o sistema imunológico.
Chegar em casa após um dia cheio de compromissos e ainda ter que preparar o jantar pode ser cansativo. Afinal, quem nunca desejou encontrar receitas práticas, saudáveis e saborosas, sem precisar passar horas na cozinha? Para garantir uma alimentação nutritiva, não é preciso cozinhar todas as noites, basta variar as receitas e incluir ingredientes frescos.
Investir em receitas equilibradas é fundamental para manter a saúde em dia. Além de serem mais nutritivas, essas opções proporcionam uma alimentação balanceada, contribuindo para o bem-estar do corpo e da mente. Experimente novas combinações e descubra o prazer de preparar receitas que cuidam do seu corpo de forma completa.
Receitas práticas e equilibradas para um dia de trabalho longo
Em entrevista prévia ao MinhaVida, o especialista em nutrição Roberto Navarro destacou a importância de uma alimentação balanceada para a saúde. Uma dieta equilibrada não só melhora o sistema imunológico e a qualidade do sono, mas também contribui para o bom funcionamento do trânsito intestinal e influencia positivamente o humor e a concentração.
Pensando nisso, o MinhaVida selecionou receitas nutritivas ideais para quem busca praticidade durante a semana. Descubra novas opções deliciosas e saudáveis para suas refeições!
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1. Pasta de atum com cenoura ralada e creme de ricota
A pasta de atum é uma escolha perfeita para um lanche rápido e saudável. Nesta receita, o atum fornece proteínas e ômega-3 essenciais para o coração e o cérebro, enquanto a cenoura é rica em vitamina A, benéfica para a visão e o sistema imunológico. O creme de ricota, por sua vez, adiciona cremosidade sem muitas calorias.
Para preparar a pasta de atum com cenoura ralada e creme de ricota, basta misturar uma lata de atum (sem óleo) com uma cenoura ralada e duas colheres de sopa de creme de ricota. Tempere a gosto e sirva com torradas integrais ou em um sanduíche.
2. Guacamole com torradas
Mesmo para quem não é fã da culinária mexicana, o guacamole é uma opção simples e saborosa. Feito com abacate, fonte de gorduras saudáveis, cebola e tomate, ricos em antioxidantes, esse prato é uma escolha saudável para qualquer ocasião.
Prepare o guacamole amassando um abacate maduro e adicionando cebola, tomate e limão. Tempere a gosto e sirva com torradas ou palitos de vegetais.
3. Salada de folhas verdes com cenoura e beterraba ralada e atum
Uma salada de folhas verdes é uma opção prática e nutritiva. As fibras, vitaminas e minerais presentes nas folhas verdes são essenciais para a digestão e a imunidade. A cenoura, a beterraba e o atum adicionam antioxidantes, vitaminas e proteínas magras à refeição.
Para preparar a salada, basta misturar folhas verdes lavadas, cenoura, beterraba raladas e atum. Tempere e sirva.
4. Overnight oats de banana e morango
Que tal preparar sua refeição na geladeira? Com o overnight oats, feito com aveia rica em fibras solúveis, você pode garantir uma opção saudável e prática para o café da manhã. Adicione banana e morango para um toque de sabor e nutrientes extras.
Fonte: @ Minha Vida
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